Come difendersi dal caldo: alcuni consigli pratici

L’estate è arrivata e con essa le temperature roventi che mettono a dura prova il nostro organismo. Come possiamo affrontare il caldo senza soffrire troppo e senza rischiare la salute? Ecco alcuni consigli pratici per difendersi dal caldo e rimanere idratati.

Evitare le ore più calde

Il primo consiglio è quello di evitare di uscire di casa o di fare sport nelle ore più calde della giornata, ovvero dalle 11 alle 18, quando il sole è più forte e può causare insolazione, colpo di calore o disidratazione. 

Indossare abiti leggeri e naturali

Per favorire la traspirazione e la termoregolazione del corpo, è bene indossare abiti leggeri, comodi e con fibre naturali, come cotone o lino, che assorbono il sudore e lasciano respirare la pelle. Evitiamo i colori scuri, che attirano il calore, e i tessuti sintetici, che ostacolano l’evaporazione del sudore.

Idratarsi spesso

Con il caldo perdiamo molti liquidi e sali minerali attraverso il sudore, quindi è fondamentale idratarsi spesso bevendo almeno due litri di acqua al giorno, preferibilmente a temperatura ambiente o fresca ma non ghiacciata. Possiamo anche consumare tisane, succhi di frutta naturali o centrifugati di verdura, ma evitiamo le bevande zuccherate, alcoliche o gassate che possono aumentare la sete.

Seguire una dieta leggera e fresca

Per non appesantire il metabolismo e facilitare la digestione, è bene seguire una dieta leggera e fresca, a base di frutta e verdura di stagione, che apportano vitamine, minerali e antiossidanti. Evitiamo i cibi troppo grassi, fritti, piccanti o speziati che possono aumentare la temperatura corporea. Preferiamo i cereali integrali, i legumi, le carni bianche e il pesce. 

Integrare la dieta con prodotti specifici

Per prevenire o contrastare gli effetti negativi del caldo sul nostro organismo possiamo integrare la nostra dieta con dei prodotti specifici che ci aiutano a mantenere l’idratazione, a rafforzare le difese immunitarie e a regolare il metabolismo. Ecco alcuni prodotti che ci aiutano a difenderci dal caldo in modo efficace e sicuro:

• Sali minerali: sono indispensabili per reintegrare i liquidi e i minerali persi con il sudore e per prevenire crampi, stanchezza, mal di testa e disidratazione. Possiamo scegliere tra diverse formulazioni in polvere, compresse o bustine, come ad esempio Rehydion Gel, Reidratante 3 o Reidratante 4.
• Vitamina C: è un potente antiossidante che protegge le cellule dallo stress ossidativo causato dal caldo e dai raggi UV. Inoltre stimola il sistema immunitario e favorisce l’assorbimento del ferro. Possiamo assumere la vitamina C sotto forma di compresse masticabili, gocce o bustine effervescenti, come ad esempio Cebion, Cebion Immuno o Cebion Plus.
• Magnesio: è un minerale essenziale per il funzionamento dei muscoli, dei nervi e del cuore. Con il caldo il magnesio si perde facilmente con il sudore e può causare crampi, irritabilità, insonnia e palpitazioni. Per reintegrarlo possiamo usare dei prodotti a base di magnesio puro o associato ad altre sostanze benefiche, come ad esempio Magnesio Supremo, Magnesio Supremo Relax o Magnesio Supremo Forte.